Maratons bez šaubām ir viens no ikoniskākajiem sporta notikumiem uz šīs planētas, taču lai varētu pirmsākumi ir pārsteidzoši seni. Stāsts attiecībā uz Feidipīda skrējienu no Maratona pie Atēnām, lai varētu paziņotu attiecībā uz grieķu uzvaru pār persiešiem Maratonas kaujā, bez šaubām ir viens no slavenākajiem vēsturē.
Stāsts attiecībā uz Feidipīda skrējienu grieķu mākslā ir attēlots simtiem gadu. Viens no izšķirošākajiem agrākajiem attēlojumiem ir vāzes gleznojums no pieciem. gadsimta iepriekš mūsu ēras. Gleznā vizuāls, ka Pheidippides skrien cauri olīvkoku un kalnu ainavai. Viņam ir viegls jostas materiāls un viņam ir spieķis. Labajā pie rokas viņš tur lauru vainagu, tradicionālo uzvaras simbolu.
Vēl viens labi pazīstams Pheidippides skrējiena apzīmējums ir grieķu tēlnieka Polikleito marmora statuja. Statuja, kas tagad pozicionēts Vatikāna muzejā, rāda Feidipidu centrs solī. Viņam ir īsa tunika un ķivere. Viņa muskuļu masa ir saspringti un sejas vaibsti noteikta.
Stāsts attiecībā uz Pheidippides skrējienu ir turpinājis iedrošināt māksliniekus caur vēsturē. 19. gadsimtā franču gleznotājs Žans Leons Žeroms radīja gleznu sēriju, caur kuru attēlots skrējiens. Gleznās vizuāls, uzzināt, kā Feidipīds skrien cauri dažādām ainavām, tostarp tuksnesim, mežam un pilsētai.
Stāsts attiecībā uz Feidipīda skrējienu ir atgādinājums attiecībā uz cilvēka izturības un apņēmības garu. Tas var būt stāsts, kas ir stāstīts un pārstāstīts simtiem gadu, un tas turpina iedrošināt cilvēkus tik daudz kā mūsdienām.
| Kalpot kā | Izklāsts |
|---|---|
| Maratons | Garo distanču skriešanas spēle, kas satur 26,2 daudz (42,2 km). |
| Peiritouss | Leģendārais lapītu karalis, kurš kādreiz bija viens no svarīgākajiem argonautiem. |
| Pheidipīdi | Grieķu vēstnieks, kurš esot skrējis no Maratona pie Atēnām, lai varētu paziņotu attiecībā uz grieķu uzvaru pār persiešiem Maratonas kaujā. |
| Grieķu humanitārās zinātnes | Senās Grieķijas humanitārās zinātnes, kas uzplauka no 8. gadsimta iepriekš mūsu ēras līdz mūsu ēras 4. gadsimtam. |
| Statuja | Trešdimensiju sienas gleznojumi, kas ir cirsts par to, ja ražots no cieta materiāla. |
II. Kas ir maratons?
Maratons ir garo distanču skriešanas sacensības, kas veic 26,2 daudz (42,195 kilometrus). Maratons bez šaubām ir viens no populārākajiem un prestižākajiem sporta pasākumiem uz šīs planētas, un tas tiek pilsētās caur uz šīs planētas. Nesenā maratons ir pilnībā balstīts pie ziņu attiecībā uz Feidipīdu, grieķu vēstnesi, kurš skrēja no Maratona pie Atēnām, lai varētu paziņotu attiecībā uz grieķu uzvaru pār persiešiem Maratonas kaujā 490. katru gadu iepriekš mūsu ēras.
III. maratoni
Maratons ir garo distanču skriešanas spēle, kas visbiežāk ir 26,2 daudz (42,2 km). Tas bez šaubām ir viens no populārākajiem un prestižākajiem pasākumiem uz šīs planētas, un tas reizi gadā tiek vasaras olimpiskajās spēlēs. Maratona pirmsākumi meklējami Senajā Grieķijā, kurā tas tika aizvadīts Panatēna spēļu ietvaros attiecībā uz godu dievietei Atēnai. Primārais maratons tika noskriets 490. katru gadu iepriekš mūsu ēras, kad grieķu karavīrs vārdā Feidipīds skrēja no Maratona pie Atēnām, lai varētu paziņotu attiecībā uz grieķu uzvaru pār persiešiem Maratonas kaujā.
Nesenā maratons pirmo reizēm tika rīkots 1896. katru gadu pirmajās modernā olimpiskajās spēlēs Atēnās. Attiecībā uz pirmā maratona uzvarētāju bija grieķu karavīrs vārdā Spiridons Luiss. Kopš lai varētu viscaur maratons tur bija olimpisko spēļu elements un kļuvis attiecībā uz vienu no populārākajiem pasākumiem uz šīs planētas.
Kopā ar olimpiskajām spēlēm maratoni tiek papildus pilsētās caur uz šīs planētas. Maratoni ir paredzēts visu līmeņu skrējējiem, sākot no amatieriem līdz zinošiem skrējējiem. Maratoni ir labs veids, uzzināt, kā izaicināt sevi un salikt kopā naudu labdarībai.
IV. Vairāk nekā daži maratonu šķirņu veidi
Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu maratonu šķirņu, katram ir savi unikāli izaicinājumi un balvas. Iespējams, vissvarīgākais populārākajiem maratonu veidiem ir:
- Ar maratoni: šie ir visizplatītākie maratonu šķirņu veidi, un cilvēki visbiežāk tiek pie koplietošanas ceļiem. Ar maratoni varētu būt no 26,2 jūdzēm līdz jūdzēm, un tos varētu papildus skriet līdzenās trasēs par to, ja trasēs izmantojot kalniem.
- Taku maratoni: taku maratonus skrien pa neasfaltētām takām, un tajos visbiežāk ir labāks pacēluma kāpums un atlaide nekā ar maratonos. Taku maratoni varētu būt nopietna potenciāls skrējējiem, kuriem uzskatu to par neatvairāmu skriet pa sarežģītu reljefu.
- Ultramaratoni: Ultramaratoni ir maratoni, kas ir garāki attiecībā uz 26,2 jūdzēm. Ultramaratoni varētu būt no jūdzēm līdz jūdzēm, un tos varētu papildus skriet ar trasēs, taku trasēs par to, ja abu kopā.
Izvēloties skriešanas maratonu, tas ir ļoti svarīgi apsvērt savu fiziskās sagatavotības līmeni un mērķus. Ja esat skrējējs, iedomājams, vēlēsities sākt izmantojot īsāku maratonu, kā piemērs, 5K par to, ja 10K. Ja esat prasmīgs skrējējs, iedomājams, vēlēsities izaicināt sevi izmantojot garāku maratonu, kā piemērs, 26,2 jūdžu maratonu par to, ja ultramaratonu.
V. Metodes, kā trenēties maratonam
Vingrinājumi maratonam ir liels spēle, un tas ir ļoti svarīgi sākt trenēties labu laiku iepriekš sacensībām. Treniņu metodes periods iespējams, būs būs atkarīgs no jūsu pašreizējā fiziskās sagatavotības līmeņa, taču daudziem skrējēju iespējams, būs jātrenējas ne mazāk kā 12 nedēļas.
Jūsu izglītojoša programmā jāiekļauj gari skrējieni, ātruma vingrinājumi un krusteniski vingrinājumi. Garie skrējieni palīdz veidojot izturību, savukārt ātruma vingrinājumi palīdz cietināt tempu. Cross-treniņi palīdz jums pielipt ar ārā traumām un varētu arī sniegt palīdzīgu roku cietināt jūsu vispārējo fizisko sagatavotību.
Jums būs nepieciešams klausīties savā ķermenī un soli pa solim paplašināt treniņu apjomu un intensitāti. Ja jūtat grūtības, tas ir ļoti svarīgi ieturēt atpūtas dienu par to, ja apgriezt treniņu slodzi.
Šeit ir pāris vadlīnijas, uzzināt, kā trenēties maratonam:
- Sāciet trenēties ne mazāk kā 12 nedēļas iepriekš sacensībām.
- Iekļaujiet savā treniņu programmā garus skrējienus, ātruma treniņus un krusteniskos treniņus.
- Klausieties savu ķermeni un soli pa solim palieliniet treniņu apjomu un intensitāti.
- Ja vitāli svarīgs, izmantojiet atpūtas laiki un atjaunošana nedēļas.
- Esiet hidratēts un ēdiet veselīgu uzturu.
- Gulēt diezgan ļoti daudz.
- Iztēlojieties sevi, šķērsojot finiša līniju.
- Labi pavadi laiku!
VI. Ko rīt un dzert maratona visā
Patērēšana un norīšana maratona visā ir svarīga, lai varētu uzturētu enerģijas līmeni un izvairītos no dehidratācijas. Šeit ir pāris vadlīnijas, ko rīt un dzert maratona visā:
Iepriekš sacensībām paēdiet vieglas brokastis par to, ja pusdienas. Tas dos jums enerģiju, neliekot jums justies vienkārši pārāk sātai.
Sāciet dzert šķidrumus sacensību sākotnēji. Uzdevums ir izdzert 1-2 tases ūdens ik pēc 20 minūtēm.
Izvēlieties vienkāršiem nolūkiem sagremojamus pārtikas produktus. Tas norāda, ka jāizvairās no taukainiem par to, ja saldiem ēdieniem, kas var novest pie kuņģa kustības traucējumus.
Klausieties savu ķermeni. Ja jūtaties izsalcis par to, ja izslāpis, nevilcinieties kaut ko rīt par to, ja dzert.
VII. Biežākās negadījumi un to cīņa
Ir vairākas izplatītas negadījumi, kuras varētu papildus piedzīvot skrējēji, tostarp:
- Apakšstilba šinas
- Ahileja tendinīts
- Skrējēja celis
- Plantāra fascīts
- IT joslas sindroms
Vieglākais veids, uzzināt, kā apturēt šīs negadījumi, ir iesildīties iepriekš skriešanas, tāpēc atdzesēt un viscaur laikā soli pa solim paplašināt nobraukumu un intensitāti. Jums papildus jāvalkā pieņemami kedas un jāizvairās no skriešanas pie cietām virsmām.
Ja no otras puses gūstat traumu, tas ir ļoti svarīgi atslābināties un apledot zonu. Jums varētu būt vitāli svarīgs papildus konsultēties ar ārstu par to, ja fizioterapeitu, lai varētu ārstētu.
Vadlīnijas veiksmīgam maratonam
Šeit ir pāris vadlīnijas, uzzināt, kā noskriet veiksmīgu maratonu:
- Sāciet trenēties agri un soli pa solim palieliniet attālumu un tempu.
- Atrodiet sev piemērotu treniņu plānu un pieturieties uz lai varētu.
- Klausieties savu ķermeni un izmantojiet atpūtas laiki, kad tās jums ir vajadzīgas.
- Precīzi barojiet savu ķermeni iepriekš, sacensību visā un pēc tās.
- Pastāvīgi hidratējieties visu sacensību laiku.
- Valkājiet ērtus apavus, kas ir kā tam vajadzētu būt piestiprināti.
- Trenējies tādā pašā apvidū uzzināt, kā sacīkšu trasē.
- Iztēlojieties sevi, šķērsojot finiša līniju.
- Labi pavadi laiku!
Pēc maratona pēdējais pieskāriens tas ir ļoti svarīgi pielikt pūles, lai varētu atgūtos. Tas satur:
- Dzerot ļoti daudz šķidruma
- Ēdot veselīgu maltīti
- Ļoti daudz atslābināties
- Dažas laiki turieties pa gabalu no smagas darbības
Varētu arī būt svarīgi dzirdēt savu ķermeni un rīkoties jebkādām traumām, kuras esat guvis. Kad jums ir kādas raizes, pārliecinieties, ka apmeklējiet ārstu.
J: Persona ir gods vairāki no maratonu un pusmaratonu?
A: Maratons ir 26,2 daudz izstiepts skrējiens, savukārt pusmaratons ir 13,1 daudz izstiepts.
J: Cik ilgi vitāli svarīgs trenēties maratonam?
A: Cenšoties trenētos maratonam, visbiežāk ir nepieciešamas 12–18 nedēļas.
J: Kādas ir dažas izplatītas negadījumi, ko skrējēji piedzīvo maratona visā?
A: Dažas izplatītas negadījumi, ko skrējēji piedzīvo maratona visā, ir apakšstilbu šinas, plantāra fascīts un skrējēja ceļgali.
0 Komentārs